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Todos los artículos parafebrero, 2016

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Es Saludable 59 – ¿Por qué hacemos dietas?

escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario
  • Cintya

    Hola!

    Tengo una consulta, ando loca buscando esto pero no lo encuentro por ningún sitio, ¿en qué porcentajes debe distribuir una mujer sus macronutrientes en definición? Muchas gracias! Saludos

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Hay una “norma” general que sirve para todos:

      – Entre 2.2 y 2.5g/kg de prote
      – Entre 0.5 y 1.0g/kg de grasa
      – Resto hasta cubrir macronutrientes, carbohidratos.

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Es Saludable 58 – Cómo ganar peso saludablemente, cómo aumentar nuestra masa muscular

escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario
  • sergio

    Buenas yo estoy estudiadno el TSAFAD (la titulación que habeis comentado) y ahi damos natación, futbol, atletismo, voley etc. Soy una persona qeu me cuesta mucho ganar masa muscular, pero el cardio lo tengo que hacer al hacer las practicas de dichos deportes, no me queda otra que esperar para terminar no?. un saludo, muy buenas entrevistas

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Si comes, puedes ganar masa muscular :), aunque metas mucho aeróbico, pero es más complicado sí.

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Es Saludable 57 – Ejercicio y dieta para mantener nuestro peso y nuestra salud

escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario
  • Maria

    Hola!!! Soy una mujer de 44 años delgada y que no quiero perder peso( mido 1,70 y pedo 55 kg). Me bastaría con hacer tres dias a la semana pesas y andar o tb sería bueno que hiciera algo de cardio más intenso?? Insisto en que no quiero perder peso.

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Buenas María, a ver:

      – El peso NO depende del ejercicio que hagas, depende de la DIETA. Si la dieta es hipercalórica, ganarás peso (por mucho ejercicio que hagas), si la dieta es hipocalórica, perderás y si la dieta es normocalórica, te mantendrás en el mismo peso.

      Deportivamente hablando ¿cuál es tu objetivo? si el objetivo es salud, con que entrenes fuerza sería suficiente, entendiendo que día a día camines lo suficiente (unos 10mil pasos mínimo).

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