Bueno, hace unos días una compañera fitness me preguntó acerca de la veracidad de las calorías consumidas que marcaba su pulsómetro.

Antes de seguir leyendo este artículo, os recomiendo que realicéis la lectura de estos dos artículos:

• ¿Qué ejercicio aeróbico consume más kcalorías y mayor % de grasas?
• Cómo calcular las kcalorías quemadas durante la realización de ejercicios

En el primer artículo explico de forma detallada en qué se basa exactamente nuestro consumo calórico a la hora de realizar ejercicio. Entendiendo que, el consumo calórico va a depender de nuestra Frecuencia Cardíaca Máxima, la cual dependerá de diversas variables como son sexo, edad, peso, % de masa magra y estado físico actual. Podéis echarle un vistazo ya que hoy voy a exponer un caso práctico.

En dicho artículo expliqué que debemos tener cuidado con las calorías que nos indican las máquinas del gimnasio ya que tienen en cuenta tan solo el peso y la edad y eso parámetros tan estándard, pueden marcarnos menos calorías  de las que realmente gastamos (sobre todo cuando tenemos una buena forma física) o más calorías de las que realmente consumimos, si no tenemos un buen estado de forma.

Es decir, para los que van 1 día a la semana a la cinta de correr, es una alegría ver las calorías que marca la máquina, pero realmente, al tener menor masa magra, más grasa corporal y peor estado físico, se están autoengañando ya que probablemente la máquina le esté indicando un consumo calórico bastante superior al que realmente gastan. Mientras que, en el caso de la gente que tiene un buen estado de forma, estará recibiendo una información negativa acerca de las calorías que realmente gasta.

Y ahora…. voy a comentar un poco esto en el caso de los pulsómetros particulares:

• Suponemos que tenemos 2 personas, mujeres, las dos miden lo mismo, las dos pesan lo mismo 55kg.
• Pero, en el caso de la chica A, a pesar de pesar 55kg, tiene un 28% de grasa corporal, mientras que la chica B , que practica ejercicio con frecuencia, tiene un 20% de grasa.
• La chica B tiene mayor volumen muscular que la chica A, y además, su frecuencia cardíaca en reposo al ser una chica bastante activa, es de 50 ppm
• Mientras que la chica A en reposo, como no practica deporte a menudo, tiene 65ppm en reposo
• Por lo anterior, nos queda claro que haciendo cálculos, la chica B tiene mayor capacidad de almacenar oxígeno > VO2máx
• Al tener mayor capacidad de oxígeno, si las dos chicas realizan ejercicio, estando cada una de ellas en sus umbrales de 75% FCmáx durante un mismo periodo de tiempo ( por ejemplo, chica B corriendo a una velocidad de 12km/h y chica A corriendo a 9km/h durante 40 minutos ambas a esas velocidades están en su umbral de 75%FCmáx)
• A pesar de estar las dos en el 75% FCmáx, al tener mayor capacidad de VO2máx la chica B y mayor % de masa magra, precisamente consume más calorías la persona B que la persona A.

Facebook: https://www.facebook.com/jabefitness
Twitter: @jabenitez88
Instagram: @jabenitez88
Feed de Podcast: feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
Podcast en Itunes: https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
Podcast en iVoox: http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
Canal de Youtube: https://www.youtube.com/user/Jabefitness