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Diario de entrenamiento: Abdominales (I)

En primer lugar, comentaros que aunque distinga la zona de los abdominales que entreno en cada serie, los abdominales se activan en conjunto siempre, y hay que dejarlos descansar entre un día de entrenamiento y el siguiente un mínimo de 48 horas.

En cuanto tenga tiempo, escribiré unos cuantos artículos con pautas para organizar un buen entrenamiento :).

De momento os adelanto, que para tener unos buenos abdominales, debéis entrenar los abdominales como cualquier otro grupo muscular (dándoles descanso y con series y repeticiones normales, nada de hacer 3000 abdominales al día)

Serie 1 Serie 2 Serie 3 Serie 4 CARGA

Elevación de caderas

15 15 15 15 Lastres en
las piernas
Inclinaciones laterales
con mancuerna
15 15 15 15 Mancuerna
Encogimientos con mancuerna 15 15 15 15 Mancuerna

Elevaciones de cadera ( Comienza en el minuto 0:22 )

Inclinaciones con mancuerna

Encogimientos con mancuerna ( Comienza en el minuto 0:29 )

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  • Helen

    Genial!me faltaba una rutina de abs en mi entrenamiento y andaba perdida. Para una primeriza en el fitness tu blog es una salvacion! Gracias!

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Gracias a ti por leernos! 🙂

  • Fer

    Cada cuánto debo cambiar la rutina de ejercicios de abs, si las hago lunes, miércoles y viernes?? Cada semana o cada mes??

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Buenas Fer!

      Depende de tus objetivos, yo hace unos meses que entreno abdominales solamente una vez al mes :), con el trabajo que tienen en el resto de ejercicios tienen más que suficiente para seguir creciendo o mantenerse 🙂 (peso muerto, sentadillas, press banca….)

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