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Diario de entrenamiento: Espalda y Tríceps (I)

Hoy me toca espalda y tríceps, así que a continuación os pongo los ejercicios que realizo.

Comentaros que cuando pongo f en los ejercicios, significa que debemos llegar hasta el fallo muscular, es decir, hasta que no seamos capaces de hacer más repeticiones de ese ejercicio. Y el número que pongo tras el enlace de youtube (90″ o 60″) es el tiempo que descanso entre serie y serie.

En cuanto a los pesos a manejar, si estáis empezando en el mundo de la musculación, os recomendaría que os tragaseis vuestro orgullo y escojáis pesos en los que os sintáis al límite de lo cómodo, pero sin pasaros a favor de realizar los ejercicios con una buena técnica. De nada sirve coger una mancuerna con 50kg si no vas a poder realizar los ejercicios de forma correcta, además de que corres el riesgo de lesionarte.

Al igual que os comento que no os paséis con los pesos, también os digo que no os quedéis cortos, al principio es complicado encontrar el equilibrio, pero si lo que queremos es crecer muscularmente (hipertrofiar los músculos), debemos realizar entrenamientos intensos y si realizamos los ejercicios con pesos muy bajos no lograremos hipertrofiar los músculos. Poco a poco chicos/as! (por cierto, tengo que escribir un post sobre la musculación en las mujeres).

A medida que comencéis a entrenar, os daréis cuenta de que nunca se realizan los ejercicios con una técnica perfecta y veréis que cada día os autoexigís más, eso es que vais por buen camino :).

[Espalda]

4 x 10 Remo en banco inclinado con Mancuernas [ http://www.youtube.com/watch?v=tzdW389FPcc ] 90″

4 x 12 Peso muerto [ http://www.youtube.com/watch?v=IucN2ctCveI ] 60″

4 x 12 Pullover en banqueta  [ http://www.youtube.com/watch?v=YDslkd7YN6s ] 60″

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Remo

10

10

10

10

Peso muerto

12

12

12

12

Pullover en banqueta

12

12

12

12

 

[Triceps]

4 x 10 Press francés tumbado  [ http://www.youtube.com/watch?v=77UKNFIB5oI ] 60″

4 x 10 Patada trasera 2 brazos [ http://www.youtube.com/watch?v=KmQPLVmUvUo ] 60″

4 x f Fondo entre bancos [ http://www.youtube.com/watch?v=X5zWBPk7DTs ] 60″

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Press francés tumbado

10

10

10

10

Patada trasera con 2 brazos

10

10

10

10

Fondo entre bancos

f

f

f

f

 

Remo en banco inclinado con Mancuernas

Peso muerto

Pullover en banqueta

 

Press francés tumbado

Patada trasera 2 brazos

Fondo entre bancos

 

 

Imagen | musculacionysalud.blogspot.com

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