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press banca

Diario de entrenamiento: Pecho y Bíceps (I)

Hoy me toca entrenar Pecho y bíceps así que aquí os pongo los ejercicios que hago ahora junto a sus repeticiones y descanso entre series. Debido a que tengo un “mini gimnasio” en casa, los ejercicios que pongo en mis entrenamientos se pueden realizar con mancuernas aunque algunos los hago con barra (el mini-gimnasio ha ido creciendo poco a poco). Así que los ejercicios están al alcance de muchos de los que queréis comenzar y tenéis material por casa.

Este fin de semana intentaré sacar tiempo para crear una entrada de pautas para tener en cuenta a la hora de crear nuestras rutinas.
[Pecho]

4 x 10 Press banca plano 90″ [ http://www.youtube.com/watch?v=0BzdD55kELs ]

4 x 10 Apertura tumbado [ http://www.youtube.com/watch?v=p0o6HxIJAM0 ]

4 x 10 Pullover en banqueta  [ http://www.youtube.com/watch?v=YDslkd7YN6s  ]

4 x Flexiones con carga [ http://www.youtube.com/watch?v=mZB2N5yE7X0 ]

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Press banca

10

10

10

10

Apertura tumbado

10

10

10

10

Pullover

10

10

10

10

Flexiones

45f

26f

24f

25f

 

120” ~ 180” de descanso entre cada ejercicio

 

[Bíceps]

4 x 10 Curl Alterno de pie 60″  http://www.youtube.com/watch?v=Ts2UoaDsvTY ]

4 x 10 Curl Martillo de pie 60″ [  http://www.youtube.com/watch?v=KJCvFBsV1ew ]

4 x 8   Curl Concentrado 45″ [ http://www.youtube.com/watch?v=Xu7FRTd3Jg8 ]

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Curl de pie

10

10

10

10

Curl martillo de pie

10

10

10

10

Curl Concentrado

8

7f

7f

7f

 

Vídeos

Press banca

Apertura tumbado

Pullover en banqueta

Flexiones con carga

Curl Alterno de pie

Curl Martillo de pie

Curl Concentrado

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