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Diario de entrenamiento: Pierna (I)

escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario

Voy a ir subiendo las rutinas que sigo según el día y la zona que entrene.

Hoy me ha tocado entrenar pierna , la rutina que estoy siguiendo actualmente es la siguiente:

Debido a falta de tiempo para explicar bien la parte de entrenamiento, de momento me limitaré a subir las rutinas que sigo

Viernes 19 de Abril de 2013 – Tarde

[Pierna]

5 x 10 Sentadillas isométricas [60″D] [ http://www.youtube.com/watch?v=3O1mcHGrIFo ]

5 x 12 Zancadas [60″] ] [ http://www.youtube.com/watch?v=qfKHl9_EvWc ]

4 x 12 Peso muerto rumano [60″] [ http://www.youtube.com/watch?v=YZFZuw7MyNM ]

4 x f Elevaciones de gemelos con mancuerna sentado  [60″D] [  http://www.youtube.com/watch?v=UeiMAmP1xn8 ]

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Serie 5

Tiempos

Mejora

Sentadillas isométricas

60” 60” 60” 60” 60”

00:00 – 09:00

X

Zancadas

12  x 2 12 x 2 12 x 2 12 x 2 12 x 2

10:30 – 25:00

X
Peso muerto
12 12 12 12

27:30 – 33:00

X

Elevaciones de gemelos

F F F F

35:00 – 46:00

X

 

 

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