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Mi entrenamiento actual, Noviembre de 2014: Ciclo ruso

escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario

Buenas a todos!

Para el que no lo sepa todavía, estoy entrenando continuamente fuerza, ya que mi objetivo es competir el año que viene en Powerlifting 🙂

Hay una web muy buena llamada basicosdemusculacion.wordpress.com regentada por David Micol y Conra Martinez los cuales tienen un canal de Youtube que os recomiendo que veáis si queréis ver fuerza y echar unas buenas risas 🙂 PR Training Elche.

Sin enrollarme mucho más, hasta ahora seguía un mixto de progresiones guiándome siempre por mis sensaciones de entrenamiento, pero de forma siempre estructurada y en orden y esta semana decidí intentar cumplir un ciclo completo del entrenamiento Russian Cycle que podéis ver con más detalle aquí: https://basicosdelamusculacion.wordpress.com/2014/10/21/russian-cycle-squatbenchdeadlift/

Concretamente voy a realizar el ciclo de 6 semanas, así que entrenaré 3 días a la semana press banca + sentadillas + peso muerto.

Podéis descargar los excels con la progresión aquí:

Ciclo 6 semanas.

Ciclo 9 semanas.

Yo comienzo con la siguientes marcas:

  • PB 83Kg
  • Sentadilla 120Kg
  • Peso muerto 155Kg

Captura de pantalla 2014-11-16 01.25.35

Recuerdo que estoy ahora mismo en torno a 60 – 61Kg (voy a intentar hacer este ciclo en dieta hipocalórica moderada para establecerme en 58 – 59 que es lo que debo rondar para competir y quiero ver cómo progreso manteniéndome así, no es mucho lo que hay que “perder” pero tampoco quiero hacerlo muy deprisa, supongo que en un mes esté, ya os iré contando).

Si indicáis el 1RM en cada uno de los 3 movimientos, el excel se encargará de calcular qué pesos debéis mover cada día, es muy cómodo :).

A darle duro a los hierros! Yo voy ahora mismo al tema 😀

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