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Recopilación de lecturas semanales fitness (LVII)

Aquí tenéis la LVII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

Esta semana os traigo lo siguiente:

  • Frases motivadoras de la semana
    Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! http://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xlix
  • Semana en vitónica
    Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
    – El ejercicio físico también mejora nuestra salud cerebral
    – Todo sobre la halterofilia: en qué consiste, cómo se entrena y compite
    – Razones por las que nos estancamos a la hora de eliminar grasa corporal
  • En jabefitness.com

    Esta semana he sacado el  noveno podcast en el que os hablo sobre el colágeno, el programa de entrenamiento insanity, los efectos del alcohol y un último estudio sobre la l-carnitina.
    Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
    – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
    O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
    – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
    Y en ivoox.com aquí:
    – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
    Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
    – http://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/
  • Otros artículos interesantes

    – Desde el blog de Scientiablog.com nos cuentan cómo nos engañan con productos funcionales bastantes caros intentándonos vender unos beneficios que realmente no tienen.
    – Por otra parte en el blog de Powerexplosive.com tenemos otro nuevo artículo en el que nos explican los diferentes efectos de los refrescos azucarados en nuestro organismo.
    – Nuestro compañero de Fitness10.org nos ha dejado un excelente artículo en el que se puede ver la veracidad acerca de la tolerancia o intolerancia de los carbohidratos.
    – Desde el blog de hsntore.com nos traen 4 errores muy comunes que cometemos a la hora de perder grasa y que debemos evitar si queremos seguir reduciendo nuestro porcentaje graso.
    – Hay muchos vitónicos que practican el running y nuestros compañeros de Fisiomorfosis nos dan unas pautas muy interesantes para combinar entrenamientos de fuerza y running que además mejorarán nuestro rendimiento.
    – Debemos estar muy concienciados de que nuestra dieta es clave, tengamos la edad que tengamos, para gozar de salud, pero desde el blog de el nutricionista de la general nos cuentan la importancia de la alimentación en los bebés.
    – Ya os hemos hablado en muchas ocasiones sobre el veganismo, pero desde Fitnessreal.es nos traen importantísima información sobre cómo gestionar nuestra dieta con detalle si somos veganos para que no tengamos ningún problema.
    – A todos nos gustan los gadgets y las aplicaciones móviles que además de fomentar el deporte pueden ayudar a una causa benéfica y ese es el caso de iWOPI, que desde el blog de babuleando.com nos cuentan cómo funciona exactamente, ideal para cualquier runner (también para usuarios que usen endomondo).
  • Entrenamiento de esta semana:
    Esta ha sido la semana:
    – Lunes: aquí era festivo, cerró el gym, pero me hice un circuito en casa de: 500 saltos a la comba iniciales seguido de 8 series de 100 saltos a la comba + 15 flexiones estrictas + 5 dominadas en pronación
    Martes: por la mañana hice 500 saltos a la comba + 6 series de 100 saltos + 15 flexiones + 10 sentadillas con carga + 5 dominadas y por la tarde tocó un 5×3 de sentadillas, 3×5 dominadas y 30 minutos en la cinta variando la intensidad gradualmente.
    – Miércoles: descanso total total 🙂
    – Jueves: por la mañana 60 largos y por la tarde 5×3 Press Banca (récord personal 3RM) + 5×5 Peso Muerto (récord personal 5RM) + 3×3 Press Militar (récord personal 3RM) y además HIIT en cinta, 7 series de 15″ de Sprint a 20Km/h con inclinación 9 a 15 seguido de 45″ de descanso.
    – Viernes: por la mañana (antes de comer) 60 largos y por la tarde 10×3 sentadillas (sí, estoy pirao teniendo una carrera el domingo xD) + 10×5 dominadas
    – Sábado: descansando
    – Domingo: carrera de 10km de León para disfrutar del kilometraje 🙂 (no voy a por ningún tiempo porque en vez de entrenar para mejorar tiempos, me he “flipao” aumentando fuerza xD)

Y esto fue mi semana fitness. Sigo a tope con el trabajo y esta semana le he podido pegar un apretón a la tesis de investigación que espero poder completar durante el finde, muy contento con ello 🙂 (esto más que una maratón es como 200 maratones seguidas o más).

Buen finde a todos! 🙂

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