Aquí tenéis la LVII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-l
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – ¿Alguna vez te has lesionado, qué aprendiste de dicha lesión? La pregunta de la semana
  – Cuanto más horas trabajas, más engordas
  –
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  décimo podcast en el que os hablo sobre el colágeno, el programa de entrenamiento insanity, los efectos del alcohol y un último estudio sobre la l-carnitina.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/
• Otros artículos interesantes
  
  – Entrevista a «Jabe»: Pues sí, esta semana una gran persona que también divulga hábitos saludables y un montón de noticias espectaculares en su cuenta de twitter, @alexdiez77 , me realizó una entrevista para su blog que estuve encantadísimo de contestar y que espero que podáis disfrutar todos :).
  – Paleofit, paleoentrenamiento…. ¿Una amnesia milenaria?: de la mano de @raquelblascor tenemos un interesantísimo artículo sobre cómo «entrenaban» nuestros antepasados. Tras un análisis de restos humanos óseos encontrados, determinan qué tipo de musculatura tenían nuestros antepasados prehistóricos y se puede deducir qué movimientos entrenaban para conseguir tener dicho cuerpo. Os lo recomiendo porque aprenderéis mucho :).
  – ¿Qué inhalan los deportistas de fuerza para sus grandes levantamientos?: a veces, viendo algún vídeo de halterofilia, he visto cómo los atletas «inhalaban» algo antes de salir a realizar su levantamiento y no sabía exactamente qué era. Supongo que como bien cita el artículo, todos controlan bien la cantidad que inhalan, pero creo que, leyendo las contraindicaciones, no es muy «sano» que realicen esto. Aunque se entiende que en deportes de alta competición, lo de estar «sano» nos lo pasamos un poco por encima siempre.
  – Dieta flexible (IIFYM) y Dieta ‘culturista’: ganancias y salud: el tema de la alimentación siempre es importante, sea cual sea nuestro objetivo, pero sobre todo, para estar sano. En este artículo se muestra una visión muy muy buena y que comparto totalmente acerca de qué dieta sería la más correcta. Hay mucho «flipadillo» que dice que con cuadrar calorías y macronutrientes, se puede comer cualquier tipo de alimento y con esa excusa…. comen 2 kilos de donuts semanales y demás…. y otros se van al otro extremo y no salen del arroz y el pollo, echarse alguna salsa o comer pan es pecado, pues, ni una cosa ni la otra, leed el artículo porque está genial :).
  – Cómo elegir los tomates buenos en el mercado (y evitar los que no saben a nada): pues eso, el título lo dice todo…. si queréis saber cómo elegir bien los tomates, aquí tenéis un enlace. No viene mal leerlo porque ahora cada vez vienen peores al no ser la época.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Lunes: aquí era festivo, cerró el gym, pero fui a jugar al padel con mi novia :D.
  – Martes: por la mañana hice 1000 saltos a la comba + 8 series de 100 saltos + 15 flexiones CON CARGA + 5 dominadas y por la tarde tocó un 8×3 de sentadillas, 5×5 dominadas y 15 minutos de HIIT  en cinta con 8 series a 20km/h inclinación 9 a 15.
  – Miércoles: tocaba descanso pero me apetecía hacerme unos largos, así que me fui a hacer unos largos por la mañana temprano a las 8:00 y luego por la tarde un padel 😀
  – Jueves: por la tarde 5×3 Press Banca + 5×3 Peso Muerto (aquí una serie de peso muerto) + 5×3 Press Militar .
  – Viernes: por la mañana el mismo circuito del marte recién levantado en ayunas 🙂 y por la tarde 10×3 sentadillas + 10×5 dominadas
  – Sábado: descansando
  – Domingo: iremos al gym a hacer la sesión que antes hacíamos los lunes (ahora entrenamos domingo – martes – jueves y viernes) así que haremos press banca, peso muerto, press militar y si sobra tiempo, un HIIT. Ya editaré series y repes cuando las haga.

Y esta fue la semana :D, tengo muchas novedades de cara al año 2015 en lo que al ámbito deportivo se refiere, ya os contaré más… pero seguramente me federe en un deporte y compita, tengo muchas ganas y estoy muy motivado 😀

Buen finde a todos! 🙂

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