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Recopilación de lecturas semanales fitness (VII)

Aquí tenéis la VI entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

Esta semana os traigo lo siguiente:

  • Guía para ectomorfos, o cómo ganar volumen

    Hace unos días descubrí una web bastante interesante fitnessrevolucionario.com, os animo a que la visitéis y leáis poco a poco los artículos que tiene, están todos basados en la ciencia y en dsitintos estudios , muy bien elaborados y amenos para el lector.
    Concretamente esta semana leí sobre cómo ganar volumen muscular sobre todo en gente ectomorfa (si no sabes lo que es esto, pásate por este artículo: Los somatotipos ¿qué son? ¿cuál es el mío? | )En muchas ocasiones nos encontramos con gente aparentemente delgada pero que realmente tiene grasa acumulada y muy poca base muscular. El error cae en que mucha gente piensa que antes de eliminar esa grasa, al verse aparentemente delgados creen que deben comenzar primero con una fase de ganancia muscular, para una posterior etapa de definición, y esto es un error.En este artículo nuestro compañero explica que cuando se tiene un % alto de grasa, existe una mayor resistencia a la insulina, lo que provoca que las células musculares sean más reticentes a aceptar nutrientes, con lo que, es más probable que la mayoría de comida que ingiramos de más (por aquello de estar en superávit calórico) vaya directamente a nuestro almacén de grasa.Se propone realizar un ciclado de carbohidratos con ayunos intermitentes como estrategia para maximizar la ganancia muscular con la menor acumulación de grasa.

    Además de esto en relación a la dieta, también cabe destacar la segunda parte del artículo en la que explica cómo deberían ser nuestros entrenamientos si lo que queremos es ganar masa muscular.

    El resumen es que por lo general se suelen seguir entrenamientos orientados a culturistas en los que existe un volumen muy amplio imposible de mantener con alta intensidad por una persona “normal”. Es decir: hay demasiados ejercicios, demasiadas series, lo que provoca que acabemos muy cansados de los entrenamientos, sin dar tiempo suficiente a los músculos para que se recuperen y poder crecer como es debido

    Os animo a que leáis por completo estos dos artículos:

    Guía para ectomorfos, o cómo ganar volumen » Fitness Revolucionario
    Guía para ectomorfos, o cómo ganar volumen (Parte II: Entrenamiento) » Fitness Revolucionario

  • La redención de la grasa
    Por fin está saliendo a la luz en los medios, lo que llevamos hablando desde hace mucho tiempo en el mundo fitness: el problema del sobrepeso, obesidad y enfermedades cardiovasculares, no está en las grasas (saturadas e insaturadas) sino en el azúcar y las grasas trans.

    Vivimos en una sociedad que no para de mostrarnos productos light0% materia grasa, pero que sin embargo, para poder darles sabor y hacerlos atractivos, los cargan con azúcares. Está demostrado que el azúcar tiene en nuestro organismo efectos similares a la cocaína que nos incitan a seguir consumiendo cada vez más, sin saber el motivo, simplemente nuestra cabeza nos pide más, os aconsejo que os paséis por aquí si todavía no lo habéis hecho Azúcar, tan dulce como adictiva

    Quiero destacar que cuando hablamos de grasas hablamos siempre de las insaturadas en un porcentaje alto (70% ~ 80%) y las saturadas entre un 20% ~ 30% del total de grasas consumidas durante el día, quedan excluídas totalmente las grasas trans presentes en precocinados, comida basura, etc.Destacar también que se debe llevar una dieta equilibrada en macronutrientes y calorías, y que en la actualidad por desgracia esto no es así, así que leed bien la noticia 🙂

    Aquí tenéis el artículo oficial publicado en el periódico El Mundo (también ha salido en el ABC y demás periódicos de importancia en el panorama tanto nacional como internacional)

    La redención de la grasa | Nutrición | elmundo.es
    Fin de la guerra a las grasas saturadas – ABC.es

  • Eliminar la grasa de forma localizada, no es posible
    A pesar de que este tema está más que explicado por la red, todavía hay gente que piensa que es posible eliminar la grasa de forma localizada (véase todos aquellos que se hinchan a hacer abdominales , pensando que van a eliminar la grasa abdominal que les sobra).Pues bien, a pesar de que ya hablé de esto en un artículo: Mitos: Convertir la grasa en músculo hoy os traigo otro artículo de la web de fisiomorfosis en el que explican mediante un estudio que este fenómeno no puede producirse

    La reducción local de grasa no existe

  • Ten siempre un objetivo que cumplir y vive tu sueño
    Hoy en día vivimos en una sociedad muy acomodada que cuenta con grandes facilidades para conseguir todo lo que quiera: si quieres tomates, vas al supermercado y los compras, si quieres cambiar de canal, pulsas un botón y se cambia, si quieres no salir de casa y que te traigan la compra, la puedes hacer por internet.En definitiva, está muy bien avanzar, progresar y conseguir acomodarnos en ciertas tareas, pero esto está provocando que junto con el estrés del trabajo y la vida en general, nos olvidemos de lo más importante…. de aprovechar nuestro tiempo para nosotros mismos, nuestra vida. Muchas personas no tienen ilusión por nada en la vida, tan solo viven para trabajar, en lugar de trabajar para vivir, y esto provoca que haya mayor número de depresiones, lo que conlleva también a tener mayor ansiedad, comer peor, dormir peor…..

    Así que, tened siempre un objetivo que cumplir, algo que os llene de verdad, que os mantenga entretenidos y vivos, pasaros por este artículo que escribí hace unos días a ver si os hace recapacitar y mejorar un poco en vuestro día a día

    Ten siempre un objetivo que cumplir y vive tu sueño. |

     

  • Rutinas fullbody y  torso pierna
    Esta semana he recibido varios emails preguntándome acerca de las rutinas torso – pierna y fullbody , os dejo a continuación dos artículos muy buenos sobre estos métodos

    Todo sobre las rutinas full-body
    Todo sobre las rutinas torso/piernas

     

Disfrutad del fin de semana, de vuestras familias, amistades, gente sana que os quiera y de la vida.

No olvidéis ser felices siempre y no solo los fines de semana o periodos vacacionales, sino estaréis viviendo amargados más de un 78% de vuestras vidas 🙂.

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