Aquí tenéis la XLIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xxxvi
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Tres errores muy comunes en la pérdida de grasa
  – Pautas básicas para planificar una rutina de fuerza con progresión
  – El mejor momento para entrenar según la ciencia
  – Un dispositivo que medirá las calorías de tus comidas
  – Lo mejor de la semana en Vitónica México
• Otros artículos interesantes
  – Fuerza relativa. La fuerza en relación a tu peso: Ya lo he explicado en otras ocasiones, una persona puede medir 1.66cm y pesar 58Kg pero tener más fuerza relativa que una persona que mida 1.90 y pese 100Kg ¿cómo es posible? pues porque la fuerza relativa es la fuerza que posee cada persona en función de su peso corporal. Por ejemplo, si el varón de 58Kg tiene un 1RM en press banca de 82Kg y en Peso Muerto 140Kg significa que levanta 1.41 x Peso corporal en press banca y 2.41 x Peso corporal en peso muerto. Suponiendo que por ejemplo el varón de 100Kg tiene un 1RM de 130Kg en Press Banca y de 200Kg en Peso muerto, las marcas son 1.30 x Peso corporal y 2.0 x peso corporal. Aunque el varón de 100Kg tiene mayor fuerza absoluta, la fuerza relativa del «flaco» de 58Kg es superior 🙂 y si compitieran en algún deporte, por categoría, tendría más fuerza el primero. Tenéis aquí una tabla con la cual podéis ver qué nivel tenéis según vuestra fuerza: http://www.jabefintess.com/fuerza-relativa.pdf.
  – Rutina Fullbody para principiantes: En el nuevo blog de @explosiv0 nos han dejado un ejemplo de rutina de cuerpo completo muy muy buena.
  – Falsas Expectativas: Muchas revistas o medios de comunicación nos intentan vender unos cuerpos perfectos conseguidos en un tiempo récord. Nuestro compañero @Fitnessreal_ nos muestra algunos de estos ejemplos y explica qué es y qué no es posible conseguir en el tiempo determinado que marcan en cada momento.
  – Re-Feed: Todo lo que necesitas saber: En este blog nos explican cómo aplicar días altos en carbohidratos para mejorar en nuestros objetivos si somos de los que ajustamos la dieta «al dedillo»
  – Y esta semana os quiero hablar más sobre Carlos Dematey (@Strongtarrako) un tío muy muy fuerte que entiende mucho del tema, os recomiendo encarecidamente que veáis los vídeos que tiene en su canal de Youtube. En los últimos vídeos de esta semana ha tratado el tema del descanso:
  – El descanso
  – Descanso entre series de trabajo
  – Descanso semanal según objetivos
  Para que veáis que no siempre ha entrenado fuerza, aquí tenéis una foto suya en su época de culturista:
  

Y esto es todo por esta semana! 🙂 Cada vez le voy dando más caña a mi tesis doctoral (http://phd.jabenitez.com) que me acompañará durante 3 años (espero), así que intento actualizar el blog todo lo que puedo ,pero debido a mis aportaciones a Vitónica, de momento me conformo con los recopilatorios semanales y algunas entradas que escribo cada una o dos semanas 😀

Sed felices!

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