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Recopilación de lecturas semanales fitness (XXII)

Aquí tenéis la XXII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

Esta semana os traigo lo siguiente:

  • Las grasas saturadas, a día de hoy (estudios y conclusiones)

    En vistas de lo que nos venden en la televisión, telediario, programas tipo Sálvame, etc, el otro día decidí hablar en el blog sobre las grasas saturadas, dejando clara cuál es su situación real en relación a su ingesta diaria y el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares o su incidencia en el colesterol. Os sorprenderá saber que no todas las grasas saturadas son iguales, o que por ejemplo algunos estudios demuestran que ingiriendo cierto tipo de grasas saturadas no solo no aumentaba el colesterol, sino que además se reducía. No os digo más, leed 🙂

    Fuente: Las grasas saturadas, a día de hoy (estudios y conclusiones) |

  • Preguntas fitness de los seguidores de HSNStore (Volumen 1)

    Desde el blog de HSNStore nuestro compañero Sergio Espinar, del que he hablado en otros artículos (@SienteteGood), responde a ciertas preguntas como por ejemplo, su recomendación a la hora de hacer un refeed (carga de carbohidratos), qué suplemento de omega 3 recomienda (¿más EPA o más DHA?),  tipos de queso recomendables en una dieta, % de macros para definir, beneficios de una dieta cetogénica frente a una dieta con todos los macronutrientes (estando en déficit calórico en ambas), etc.

    Fuente: Preguntas seguidores Volumen I

  • El escándalo de la nutricosmética

    Desde el blog de José M López Nicolás (@ScientiaJMLN) esta semana nos trae un interesantísimo artículo que desgrana totalmente cómo nos intentan vender productos que mejoran nuestra salud por separado y el precio que ponen a ello. Por ejemplo, un kiwi tiene unos 80mg de vitamina C y se nos está vendiendo un producto en el cual dos comprimidos diarios nos aportan un 25% menos que dicho kiwi, y a un precio muy superior por supuesto. Lean y saquen sus propias conclusiones 🙂

    Fuente: El escándalo de la nutricosmética

  • Si ofreces algo de comer a un niño, pregunta antes a los padres

    Esta semana Juan Revenga (@juan_revenga) nos ha traído un artículo desde mi punto de vista muy interesante sobre todo en la sociedad en la que vivimos actualmente. Cuando salimos a la calle con nuestro hijo, sobrino, primo, nieto…. y alguien le ofrece muy amablemente y con toda la buena intención del mundo un “alimento”, debería antes consultarlo con el mayor que lo acompañe. Me explico: si a un niño le enseñas (dando ejemplo) que un plato de batata, romanescu, tomate, espinacas, salmón acompañado de una pieza de fruta , yogur y unos frutos secos es de los mejores manjares que existen, ese niño tendrá una correcta educación nutricional desde que es pequeño y crecerá sabiendo lo que es bueno. Sin embargo, si a este mismo niño le ofrecemos a diario o de forma bastante frecuente, bollos, chocolatinas, patatas fritas, etc… y además…. se lo ofrecemos como PREMIO por portarse bien o hacer algo correctamente, crearemos en él una dependencia bastante elevada en productos no nutritivos. Los niños son como esponjas y absorberán todo lo que se les enseñe desde pequeños, si usted educa a su hijo/a para que sea bueno, amable, inteligente ¿por qué va a dejar de lado la educación nutricional? , es la que determinará entre otras cosas cómo llegará a su edad adulta.

    Fuente: Si ofreces algo de comer a un niño, pregunta antes a los padres

  • Cómo afecta el ejercicio de Fuerza sobre los GLUT4: importancia en sujetos diabéticos.

    Bueno, como me extendí en las anteriores, de este artículo simplemente destacar la importancia de un programa de fuerza en diabéticos, échenle un vistazo que me pareció muy interesante :).

    Fuente: Cómo afecta el ejercicio de Fuerza sobre los GLUT4: importancia en sujetos diabéticos. – National Council On Strength & Fitness | G-SE

  • A la ‘quimio’ en deportivas

    Estoy cansado de repetir en las redes sociales que el cáncer se puede prevenir en un % bastante elevado si mantenemos una vida saludable ingiriendo alimentos que nos nutran y sean lo menos procesados posibles acompañado de una rutina deportiva que forme parte de nuestro estilo de vida. Pero mejor que lean a una mujer que padeció cáncer de mama y habla sobre la incidencia del deporte en su proceso curativo :).

    Fuente: A la ‘quimio’ en deportivas | Salud | EL MUNDO

  • Efectos del Ancho de Agarre sobre el Rendimiento y el Riesgo de Lesión en el Ejercicio de Press de Banca

    Sin más, tampoco voy a pararme mucho, en este artículo tenéis los distintos efectos en el cuerpo según el tipo de agarre que utilizamos a la hora de ejecutar ejercicios de press banca (qué agarre es mejor para no lesionarnos…. etc)

    Fuente: Efectos del Ancho de Agarre sobre el Rendimiento y el Riesgo de Lesión en el Ejercicio de Press de Banca – Biomecánica | G-SE

  • Haz siempre el cardio tras las pesas

    Una de las preguntas que más se repite entre la gente que comienza a realizar fitness es la de si es mejor realizar cardio antes de hacer pesas o después. En este artículo David Díaz Gil (@DavidDiazGil) nos explica con riguroso detalle por qué es mejor hacerlo tras las pesas.

    Fuente: En forma a los 40 Haz siempre el cardio tras las pesas

  • Otras cosas interesantes

    Para finalizar os quería dejar en el blog también una foto que subí el otro dia a instagram, ya que, muchísima gente piensa que en el camino de la ganancia muscular y la búsqueda de un cuerpo “fitness” , siempre podemos estar igual de definidos y esto por desgracia, no es así (se pueden hacer periodos más o menos largos de volumen y más o menos ajustados, pero siempre se ganará algo de grasa). A continuación dejo una foto de cómo finalicé mi etapa de volumen (que duró 4 meses y en la que gané 5Kg) y cómo estoy actualmente tras 2 meses de definición.

    PicsArt_1391453827958

    Fotos:
    – http://instagram.com/p/j9wt9kynD6/
    – http://instagram.com/p/j6kMC-SnDd/

  • Frases motivadoras de la semana ( XIV )

    Las frases motivadoras de esta semana las tienes en este enlace: http://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-xiv

Y esto es todo por esta semana! 🙂 Para los más frikis también os recuerdo que escribo de vez en cuando sobre informática en este otro blog http://www.jabenitez.com/#blog y que si necesitáis aplicaciones web, diseño gráfico, imprenta, etc podéis ver los trabajos que realizamos en nuestra empresa en este enlace: www.indipro.es/es/portfolio

Disfrutad del fin de semana y espero que las lecturas de hoy os hayan enseñado algo más esta semana 😀

Sed felices y nunca os olvidéis que lo más importante

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  • Martincho

    Yo que tu le iría 10 meses a volumen tio joder

    • Jose Alberto Benítez Andrades

      Me sigues poco :), compito en powerlifting, categoría -59.0Kg, me suelo mantener siempre entre 58Kg y 61Kg todo el año, gracias 😀

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