La semana pasada os traje un recopilatorio de mitos fitness con 40 mitos frecuentes que se escuchan en ámbitos de nutrición y deporte y su enlace a la desmitificación:

• Algunos mitos del fitness, recopilación (I)

Bueno pues hoy os traigo unos cuantos más de la mano de @MundosFitness en twitter:

1. Las mejores rutinas de pesas son las que hacen los culturistas. ERROR. Para gente natural estresan en exceso el SNC. => Mejor las fullbody o las torso pierna.
2. No hay que hacer peso muerto xq te lesionas la lumbar. ERROR. Es el mejor ejercicio para fortalecerla con buena técnica. => Eso sí, realízalo correctamente.
3. Para definir hay que eliminar todas las grasas de la dieta. FALSO! La grasa en definición debe ser el 15-25% de la dieta. => ¿Cómo saber ajustar mi dieta al 100% según mi objetivo?
4. El objetivo de la etapa de definición es adelgazar. NO! Es quitar grasa intentando mantener el máximo músculo posible. => Pautas para eliminar nuestra grasa corporal y mantener la musculatura
5. Para tener un cuerpo fitness hay que pasar más de 2h diarias en el gym. FALSO. Con 40-70′ en 3-4 días a la semana basta. => Aquí tenéis un ejemplo: TRANSFORMACIÓN GYM – Cómo conseguir cambios reales
6. NO PAIN NO GAIN. FALSO. Hay que periodizar, no se debe entrenar siempre al máximo, es un gran error. => La importancia de la periodización en tu progreso. 
7. Si no sudas es que no has quemado grasa. ERROR! Sudar sólo indica que tu cuerpo ha necesitado refrescarse principalmente. => Mitos: Al sudar más se adelgaza más.
8. Si no haces ejercicios de curl no vas q tener biceps grandes. FALSO! No los tendrás si no haces dominadas, sentadillas… => AUMENTAR BRAZOS – ENTRENAMIENTO DE BICEPS
9. Desayuna como un rey, come como un príncipe y cena como un mendigo. FALSO! Lo más importante es el total diario. => El ‘ayuno estratégico’ para mejorar tu salud
10. Para mejorar tu estado cardiovascular solo lo puedes hacer con cardio. FALSO! Con el entrenamiento con pesas también!!! 
11. Lo mejor para quemar grasa es realizar cardio en ayunas. FALSO. Durmiendo no se vacían los depósitos de glucógeno…
12. Las rutinas fullbody solo son efectivas para los principiantes. FALSO! Son las rutinas más efectivas para la mayoría.
13. Es imprescindible añadir ejercicios abdominales cada día de entreno. FALSO! Hay q darles descanso e incluso no entrenarlos
14. Existen ejercicios específicos para abdomen superior o inferior. FALSO. El recto abdominal es todo uno y se activa entero.
15. Las mujeres deben entrenar con poca intensidad. FALSO, deben entrenar a alta y baja intensidad, es decir, PERIODIZAR.
16. Las mujeres que hacen pesas se vuelven todas más masculinas. FALSO. Si no se usan esteroides NO!
17. Las rutinas Weider no sirven para hipertrofiar para «naturales». FALSO. Depende de la recuperación del SNC de individuo.
18. Para dar volumen al brazo la clave son los ejercicios de bíceps. FALSO. Son los de tríceps (ocupa el 60-70% del brazo). => ENTRENAMIENTO DE TRICEPS | RUTINA Y EJERCICIOS CLAVE | GANAR VOLUMEN Y FUERZA
19. Los ejercicios específicos para brazos son obligatorios. FALSO. Con ejercicios multiarticulares suele ser suficiente.  => ENTRENAMIENTO DE TRICEPS | RUTINA Y EJERCICIOS CLAVE | GANAR VOLUMEN Y FUERZA
20. Los mejores ejercicios de biceps son los curls. FALSO. Los de remo están a la par o incluso son más efectivos. => AUMENTAR BRAZOS – ENTRENAMIENTO DE BICEPS
21. La sentadilla profunda es perjudicial para las rodillas. DEPENDE. Si no hay patloogía alguna en esa articulación NO. => CUANTO BAJAR EN SENTADILLA (Profundidad de la sentadilla) y PUNTA DEL PIE Y RODILLA EN LA SENTADILLA – ¡ES UN MITO!
22. Los restaurantes de comida casera son más saludables que la comida rápida. NO EXACTO! Depende de tu elección en cada uno. => ¿Cómo saber ajustar mi dieta al 100% según mi objetivo?
23. Si metes en tu comida salsas o aderezos vas a engordas. FALSO. Si estás dentro de tus kcal. y respetas macronutrienes NO.  => ¿Cómo saber ajustar mi dieta al 100% según mi objetivo?
24. En los buffets no puedes hacer dieta saludable. FALSO. Ya hemos dicho q si no te excedes y sabes elegir no hay problema.  => ¿Cómo saber ajustar mi dieta al 100% según mi objetivo?
25. Las personas vegetarianas están más en forma y sanas que las que comen carne. FALSO! Suele ser al revés. => Mitos: Convertir la grasa en músculo
26. Si haces este o este otro ejercicio tendrás músculos más largos. FALSO! Como no renazcas con huesos mas largos, imposible. 
27. Cuando dejas de hacer pesas el músculo se convierte en grasa. FALSO! Es como decir que el hierro se convierte en oro. => Mitos: Convertir la grasa en músculo
28. Ya me he comprado las proteínas el lunes me apunto al gym. (Para matarlo directamente…) => La suplementación ¿cuántas proteínas debo comprar?
29. Para hacer fitness sólo hay que comer arroz y pollo. FALSO!! Se puede comer de todo si estás dentro de tus macros y kcal. => Con que veáis mi twitter , instagram o mi web, ya os daréis cuenta de que no como solo arroz y pollo 🙂
30. La gente q hace pesas cultiva el cuerpo y nada la mente. WTF! => Musculación y nivel cultural
31. Si no tienes dolores al día siguiente no hay crecimiento muscular. FALSISIMO!! El dolor no es indicativo de hipertrofia.
32. Las chicas que hacen pesas son todas unos «machos». FALSO. Una imagen vale más que 1000 palabras:  http://t.co/wlKdgrcCrx
33. Hacer cardio en ayunas sólo quema grasa. FALSO. Todo ejercicio quema grasa y glucógeno en mayor o menor medida. => El glucógeno, nuestra fuente de energía (I)
34. Los abdominales se hacen después del cardio. Y ESO? Son ejercicios anaeróbicos y deben estar en la rutina de pesas.
35. El cardio cuanto más rápido más grasa quema. FALSO! Q queme más kcal no quiere decir q se use más grasa sino glucógeno
36. Debes hacer dieta y pasar hambre. ERROR!! Hacer dieta es nutrirnos de forma inteligente aportando lo que necesitemos.
37. Come con frecuencia para acelerar el metabolismo. FALSO!! Así no vas a conseguir quemar ni una caloría extra. => INFLUENCIA DE LA FRECUENCIA DE COMIDAS EN NUESTRO METABOLISMO
38. El ayuno no es bueno porque pone al cuerpo en modo «reserva». INCORRECTO! La tasa metabólica no baja con un ayuno d 72-96h =>  El ‘ayuno estratégico’ para mejorar tu salud
39. Entrenar en ayunas es malisimo, pierdes fuerza y músculo. FALSO. No se ven afectados ambos incluso tras 3 días de ayuno. 
40. En definición hay que hacer cardio siempre. FALSO! Si hay balance negativo de kcal con la dieta no es obligatorio => ¿Se puede definir sin hacer cardio?
41. Entrenar sólo 2 días a la semana no sirve de nada. FALSO! Que se lo digan a Mike Mentzer con el Heavy Duty.

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