Aquí tenéis la LIX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – La leche es una buena bebida de reposición
  – El consumo de refrescos azucarados puede producir envejecimiento celular
  – Las nueces podrían ayudar en la lucha contra el alzhéimer
  – Posibles errores de estructuración de nuestros entrenamientos
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  undécimo podcast en el que os hablo sobre cómo comenzar en el gimnasio desde cero y os desmitifico algunos mitos nutricionales como el de la absorción de la proteína cuando consumimos más de 30 gramos o los efectos rebote de las dietas por qué se producen.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/También he comenzado una sección en la radio, en Es Radio de Castilla y León en el programa Es la Mañana de León, Astorga y La Bañeza en el cual hablaré todos los lunes a partir de las 13:00, aquí os dejo el enlace al primer programa que se emitió el pasado lunes y con más info sobre dónde podéis escucharme desde cualquier parte del mundo si os apetece. Por cierto la sección se llama Es Saludable 😀 :
  – Es Saludable 01 – Introducción a la sección en la radio, todos los lunes a las 13:00
• Otros artículos interesantes
  
  – Cómo calcular tu 1RM en Press Banca: es increíble todo lo que podemos aprender con @explosiv0 ,  esta vez nos trae un artículo con una calculadora en formato excel, gracias a la cual podemos calcular nuestro 1 RM en press banca si tomamos como referencia la distancia que hay desde nuestro pecho hasta la barra cuando estamos en estado de máxima extensión grabándonos en vídeo y viendo la velocidad a la que levantamos la barra, con esos parámetros, distancia del pecho a la barra, velocidad y peso que levantamos podemos calcular nuestro 1 RM fácilmente.
  – Todo sobre algunos suplementos y medidas para evitar resfriados: hay muchos mitos sobre distintos productos o suplementos para acabar con el resfriado, pasaos por este enlace de @_muscleblog que nos desmonta en un momento algunos métodos caseros como la famosa miel  🙂 entre tantos otros.
  – Lo que la infografía de “lo que come el mundo” nos dice sobre España: buen artículo en el que podemos ver de un vistazo qué suele fallar en la dieta diaria de los españoles.
  – Construir músculos con singles pesadas: bueno, supuestamente la mejor forma de generar masa muscular es realizando un entrenamiento enfocado a 6 – 12 repeticiones y algunos ejercicios 12 – 15, pero también se puede generar masa muscular con ejercicios más pesados a más bajas repeticiones, aunque sea más duro, y @pressandpull nos lo cuenta.
  – La mentalidad de un powerlifter: me ha encantado este otro artículo de  @pressandpull, os recomiendo que os paséis porque comparto los 7 pensamientos que debe tener un powerlifter sin duda alguna 🙂 (por si no lo sabéis, me voy a animar a competir este año que viene :D)
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Domingo: 3 series de aproximación en press banca y luego hice un 6×3 con parada , seguido de 6×2 en Peso Muerto con el 80% de mi 1RM más o menos seguido de un 5×3 en Press Militar con un poco menos de mi 3RM.
  – Lunes: los lunes ahora descanso de gimnasio porque entreno los domingos 🙂, así que comenzaré las semanas en domingo, aún así, estamos apuntados a una liga de padel mi novia y yo en Tenis5Padel y tuvimos un partido de la liguilla que ganamos 6-3 , 6-0 😀
  – Martes: por la mañana hice 60 largos en piscina por la mañana y por la tarde 2×2 sentadillas con parada con aproximadamente un 80% de mi 1RM seguido de un 6×2 con un 85% de mi 1RM + 4×5 dominadas neutras con carga alta + 5×3 fondos con carga alta.
  – Miércoles: tocaba descanso pero me apetecía hacerme uno de mis circuitos en casa, así que eso hice: 1000 saltos a la comba + 8 series de 100 saltos + 15 flexiones con carga + 5 dominadas (como en este vídeo).
  – Jueves: por la tarde 6×3 en Press Banca sin parada con una carga muy decente 🙂 + 6×3 Peso Muerto (130Kg @ 59Kg BW) + 5×3 Press Militar .
  – Viernes: por la mañana 3000 saltos a la comba en ayunas en 25 minutos 🙂 y por la tarde 8×3 sentadillas + 6×3 dominadas + 6×3 fondos + algo de cardio si sobra tiempo.
  – Sábado: descansando.

Por otra parte, esta semana escribí una entrada en mi blog sobre la tesis, si algún aburrido tiene interés puede verla, al igual que otra entrada que escribí en mi blog de jabenitez.com sobre una experiencia que tuve con mi trabajo esta semana y otra experiencia más (dos, sí).

Os dejo también un tweet de mi antes y después, ya que el otro día estuve viendo fotos de mi infancia en el cole 🙂

Casi no he cambiado desde hace 12 años decían 🙂 pic.twitter.com/kE0lZ8G9we

— Jose Alberto Benítez (@jabenitez88) octubre 21, 2014

Buen finde a todos!!! 😀 a tope!

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