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Diario de entrenamiento: Hombro (I)

21 abril, 2013
enEntrenamientos, Hombro
escrito por Jose Alberto Benítez Andrades • Deje un comentario

Hoy me toca entrenar hombro con algo de cardio, a continuación os dejo el entrenamiento de hombro que hago!

4 x 10 Press Arnold [60″D] [ http://www.youtube.com/watch?v=kfULEtBbyX8 ]

4 x 10 Elevaciones frontales [ http://www.youtube.com/watch?v=FchP3TaWftI ] + laterales [ http://www.youtube.com/watch?v=TP6P8-gojO8 ][60″D]

4 x 10+f Pájaros [ http://www.youtube.com/watch?v=uzqN_M9wkuQ ] + encogimientos de trapecio [ http://www.youtube.com/watch?v=sGTYfN3qW-c ]

 

Serie 1

Serie 2

Serie 3

Serie 4

Tiempos

Mejora

Press Arnold

10

10

9

8

00:00 – 08:00

X

Elev Fro + Lat

10 x 2

10 x 2

10 x 2

10 x 2

10 x 2

10 x 2

10 x 2

10 x 2

11:00 – 23:30

X

Pájaros + Encog

10

f

10

f

10

f

10

f

25:00 – 42:00

X

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