Aquí tenéis la LXIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lv
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Las lesiones en la médula espinal pueden causar daño cerebral posterior
  – Pierde grasa sin complicaciones
  – BitBite, el auricular que te ayudará a perder grasa
  – Ejercicios auxiliares que mejoran tu peso muerto
  – Mark Jordan, a sus 54 años, realiza 4321 dominadas en 24 horas
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  decimoquinto podcast en el que os hablo sobre el libro el cerebro obeso y progresiones de fuerza, cómo abarcar este tipo de entrenamientos.
  
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:- Es Saludable 05 – ¿Cuántas comidas debemos realizar a lo largo del día?

   

• Otros artículos interesantes
  
  – ¿Existe la grasa vieja? ¿Hay alguna forma de eliminarla? desde el blog de jpuya.blogspot.com nos explican cómo podemos eliminar la grasa vieja.
  – Las dietas a veces pueden ser peligrosas, sobre todo si nos dedicamos a contar calorías únicamente y nos olvidamos de disfrutar de la comida, y en el blog de healthypersonaltraining.com nos cuentan un poco más sobre este tema.
  – Desde powerexplosive.com nos traen 10 ejercicios para formar unos hombros de acero, sin duda alguna, una de las partes del cuerpo que mejoran notablemente la estética.
  – A los que realizamos ejercicio con cierta continuidad y sobre todo nos gusta grabarnos para corregir fallos o disfrutar de maravillosos momentos de récords en el gimnasio o rutas increíbles en bici, siempre nos surge la duda sobre qué cámara podríamos comprar, y desde fitness10.org nos traen una fantástica review sobre la SJ4000
  – En algunas ocasiones, con muy poco material podemos organizar grandes entrenamientos, y esto nos lo explican desde fitnessrevolucionario.com
  – Si eres un amante de la fuerza y tienes cierto nivel, te recomiendo que eches un vistazo a esta rutina llamada ciclo ruso, con el cual se puede progresar en los 3 básicos con 6 o 9 semanas, nos lo cuentan desde basicosdelamusculacion.wordpress.com
  – Es posible hacerse más fuerte, como un powerlifter, manteniendo cierta simetría como un culturista, en este artículo de fisiomorfosis nos lo cuentan.
  – Desde el fantástico blog raquelblascor.wordrpess.com la doctora nos muestra un artículo sobre la inmunomodulación y el deporte ¿de verdad podemos manipular nuestras «defensas»?
  – Y nuestro compañero nutricionista El Nutricionista de la General nos trae un artículo interesantísimo sobre los desayunos cerrados que tanto se nos están vendiendo últimamente.
• Entrenamiento de esta semana:
  Ya he comenzado con el ciclo ruso de fuerza de 6 semanas que expliqué, así que aquí va lo que hice:
  – Domingo: 6×3 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 6×3 Peso Muerto + HIIT en cinta (7 series a 20Km/h de 9 a 15 inclinación).
  – Lunes:  descanso 😀
  – Martes: 6×2 Press Banca + 6×3 Sentadillas + 6×2 Peso Muerto + caminata de 30 minutos .
  – Miércoles:  Tocaba descanso pero le dimos un rato al padel que eso es liviano liviano 😉
  – Jueves: 6×4 Press Banca + 6×2 Sentadillas + 6×4 Peso Muerto
  – Viernes: todavía no lo tengo claro del todo, pero creo que haré remo, militar, abdominales, quizá dominadas y fondos, pero todo bastante liviano y más tirando a aeróbico…. 🙂
  – Sábado: descanso que me lo merezco :P.

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