Aquí tenéis la LXXXIII entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lxxv
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Una forma distinta de cocinar un huevo
  – El consumo de cacahuetes en bebés puede prevenir la aparición de alergia a los mismos
  – Mieko Nagaoka, la nadadora centenaria que bate récords
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado un podcast hace un rato (el vigésimo noveno), aquí lo tenéis. Os recuerdo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/ 

  En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 24 – Ningún alimento es imprescindible y el concepto erróneo de «comer de todo»

• Otros artículos interesantes
  – Conociendo las hormona de la saciedad: es interesante conocer lo complejo que es nuestro cuerpo y cómo funciona. Ya he hablado yo mismo en alguna ocasión de la leptina, ghrelina y otras hormonas, pero no viene mal seguir aprendiendo :).
  – El mito de la técnica perfecta: algunos creen que es posible o que existe la «técnica perfecta», y es un concepto algo erróneo, sobre todo teniendo en cuenta que la fisionomía de cada personas es totalmente distinta y que dos personas no pueden realizar un mismo ejercicio de una misma manera.
  – Cómo perder grasa comiendo carbohidratos: siempre cuando nuestro objetivo principal es perder grasa, echamos la culpa a los carbohidratos, y ellos no son los culpables, pero sí que debemos aprender a gestionarlos.
  – Quemando grasa: EPOC + Cafeína: un buen método quema grasa (estando en déficit calórico por supuesto) es tomar cafeína antes de ir a entrenar y combinarlo con ejercicio de alta intensidad, lo que hemos hablado en infinidad de ocasiones, pero aquí aclarado una vez más.
• Entrenamiento de esta semana:
  Esta semana probé a hacer una cosa nueva:
  – En primer lugar, comentar que ya localicé lo que me pasaba en la zona de hombro… finalmente no era del hombro, sino de la zona del trapecio, una pequeña contractura…. que va desapareciendo poco a poco, pero de momento camino de 2 semanas sin banca, así que cuando lo retome, si me tocaba la décima semana de Smolov… empezaré algo más suave y dependiendo de cómo me vea así subiré. No hay prisa…
  – He cogido una nueva costumbre que es la de ir al gimnasio a las 8 de la mañana y suelo hacer 30 – 35 minutos de pesas, en los que me ha dado tiempo a hacer TODOS los días sentadillas y algún día alguna serie de peso muerto, así que estoy dando una frecuencia alta a las piernas, pero controlando bien la intensidad.
  – Y en peso muerto, hoy comencé una progresión Micolov, que explicaré más adelante :D, pero podéis echar un ojo aquí https://basicosdelamusculacion.wordpress.com/2014/05/30/micolov-ciclo-a-bajas-repes-de-2-3-semanas/

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