Aquí tenéis la X entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• La edad no es excusa

  Entre las excusas que más escucho a la hora de comenzar a cuidarnos están el no tengo tiempo y el es que ya tengo cierta edad y no podemos cambiar ahora. Pues esta semana os he traído un artículo con 3 fantásticos casos de personas entradas en edad, que comenzaron a realizar ejercicio y a cuidar su alimentación a una edad no muy temprana. Os invito a que veáis a estos tres magníficos jóvenes saludables :), pueden ser una motivación para que comiences a cuidarte.Fuente: La edad no es excusa.

• Prensa de piernas y sentadillas ¿trabajan igual?

  Son muchos los que preguntan si es mejor hacer ejercicio de prensa o hacer sentadillas para crear unas piernas fuertes. En este artículo se cuenta que las sentadillas son un ejercicio que transfiere sus beneficios a la vida normal en mayor proporción que la prensa y sobre todo a movimientos deportivos. Si solo se ejercita prensa es probable que dicha persona tenga debilitados los extensores de cadera y abdomen, aunque para personas que tienen problemas en la espalda baja, es un buen ejercicio para fortalecer el tren inferior, sin perjudicar esta zona. Cuenta un dato importante y es que, generalmente, el peso que se mueve en prensa es 1.8 o 2 veces el que se mueve en sentadilla.

  La conclusión real es que ambos son muy buenos ejercicios para generar volumen muscular y ganar fuerza, podéis echar un vistazo detallado al artículo.

  Fuente: Prensa de piernas y sentadilla ¿trabajan igual?

• ¿Cuál es mi potencial genético? 

  Hace tiempo en uno de mis artículos mencioné el potencial genético que tenemos cada uno a la hora de ganar masa muscular, es decir, especifiqué cuánto músculo seremos capaces de lograr mensualmente siguiende un buen entrenamiento y una dieta adecuada. Hoy he querido recordar el artículo original obtenido de fisiomorfosis.com en el que se puede ver la explicación del siguiente cuadro con detalle:

  Fuente: Cuál es mi potencial muscular genético (Lyle McDonald)

• Todo sobre la técnica del remo con barra

  Si todavía no lo habéis hecho, os aconsejo que os suscribáis al canal de @explosiv0 en Youtube: http://www.youtube.com/user/PowerExplosive , es una fuente muy buena para aprender a mejorar la técnica de los distintos ejercicios de musculación, basado siempre en la ciencia además de en su experiencia personal. Esta semana ha redactado un artículo además de hacer un vídeo en el que nos cuenta cómo mejorar la técnica de remo con barra.

  Fuente: Todo sobre la técnica de remo con barra

• Concurso #DominadaPerfecta

  Nuestro compañero David Diaz Gil nos ha propuesto un reto realizar 4 dominadas con la mejor técnica posible, yo voy a animarme este fin de semana, aunque realizar 4 dominadas con una técnica impoluta no es sencillo, pero el objetivo es autoretarse e intentar conseguirlo así que, animaos y apuntaros al reto! 🙂
  
  Fuente: Concurso #DominadaPerfecta | Blog de HSNstore – Nutrición, Salud y Deporte.

• Ejercitarse en el embarazo mejora el desarrollo cerebral del niño en gestación
  
  Al contrario de lo que mucha gente piensa realizar ejercicio en el embarazo, mejora el desarrollo cerebral del niño en la gestación. El estudio se realizó en 60 mujeres las cuales realizaron ejercicio durante un mínimo de 20 minutos, tres veces por semana a un mínimo del 55% de su frecuencia cardíaca máxima. Se comprobó que los hijos de las madres que hacían ejercicio regularmente tenían una activación cerebral más madura.

  Fuente: Ejercitarse en el embarazo mejora el desarrollo cerebral del niño en gestación

• Estudio QUALITY…o cómo las bebidas azucaradas predisponen a la diabetes en la población infanto-juvenil
  
  Ayer fue el día mundial de la diabetes y Raquel Blasco nos muestra un estudio mediante el cual se demostró que existen claras asociaciones entre el consumo de azúcar añadido en forma líquida y un mayor riesgo de alteración de la homeostasis de la glucosa, superior en niños con sobrepeso y obesidad, pero también presente en personas con NORMOPESO. Por ello se recomienda reducir el consumo de azúcares añadidos, especialmente en refrescos y zumos

  Fuente: Estudio QUALITY…o cómo las bebidas azucaradas predisponen a la diabetes en la población infanto-juvenil | Raquel Blasco Blog Ex notitia victoria-Saber para vencer

Espero que hayáis tenido una gran semana y que la culminéis lo mejor posible, disfrutando siempre de vuestra vida, de vuestras aficiones, familia y gente que realmente os quiere! Disfrutrad de la vida sana y portaos bien! 🙂

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