Aquí tenéis la LX entrada de esta recopilación de lecturas semanales fitness, las anteriores podéis verlas clickando en el siguiente enlace:

• Recopilación de lecturas semanales fitness

Esta semana os traigo lo siguiente:

• Frases motivadoras de la semana
  Aquí tenéis las frases motivadoras de esta semana, espero que os ayuden! https://www.jabefitness.com/recopilacion-semanal-de-frases-motivadoras-lii
• Semana en vitónica
  Por si no lo sabéis, podéis ver todos los artículos en este enlace http://www.vitonica.com/autor/jabenitez , así que estas son las entradas que realicé esta semana:
  – Probamos Xiaomi Mi Band
  –
• En jabefitness.com
  
  Esta semana he sacado el  duodécimo podcast en el que os hablo sobre las equivalencias nutricionales entre distintos alimentos, las bebidas energéticas y algún otro mito.
  Os recuedo que podéis suscribiros a los podcasts en los siguientes enlaces:
  – feeds.feedburner.com/jabefitness-podcast
  O bien, desde itunes podéis acceder pinchando aquí:
  – https://itunes.apple.com/es/podcast/jabe-fitness-habitos-saludables/id908050681
  Y en ivoox.com aquí:
  – http://www.ivoox.com/podcast-jabe-fitness-habitos-saludables-nutricion-dep_sq_f1128761_1.html
  Todos los programas que grabe estarán en la sección Podcasts de mi web, categoría a la que podéis acceder pinchando en este enlace:
  – https://www.jabefitness.com/category/fitness/podcasts/En cuanto a mi comienzo en la radio, esta semana como todos los Lunes, sobre las 13:00 tuvimos nuestra sección Es Saludable en la cual siempre cuento cosas interesantes sobre la nutrición, el ejercicio físico y en definitiva llevar una vida sana, aquí tenéis el programa de esta semana:
  – Es Saludable 02 – Nutrición básica y la patata en diabéticos
• Otros artículos interesantes
  

  – En Cambiatufisico se preguntan ¿los deportistas necesitan más proteínas? y nos dejan la respuesta a ese interrogante en función del tipo de deporte que se realice.
  – En fisiomorfosis a los amantes de la fuerza, nos han dejado cómo realizar una progresión según el sistema Smolov para mejorar nuestras marcas.
  – Desde la web de pressandpull.com nos traen un excelente artículo en el que nos explican cómo aumentar nuestra masa muscular realizando series con cargas pesadas en lugar de en rangos de hipertrofia.
  – Siempre es interesante conocer nuestra fuerza y nuestro 1RM en los ejercicios, pero a veces puede ser peligroso bajar a un rango tan bajo de repeticiones cuando no estamos habituados, así que desde la web de powerexplosive.com nos enseñan cómo calcular nuestro 1RM gracias a una serie de variables.
  – Si te gusta cocinar, no puedes dejar de ver el rincon de pera en la web de healthypersonaltraining.com.
  – El pescado fresco debe pasar antes por un período de congelación para evitar el anisakis y otros parásitos, pero en el blog del nutricionista de la general nos explican mejor todo lo que debemos saber sobre esto.
  – Cuando comenzamos a practicar un deporte, siempre tenemos dudas sobre qué zapatillas debemos usar, en este artículo del blog de hsnstore nos aclaran bien esto.
  – Del blog de divulgación científica gominolasdepetroleo.com os traigo un post algo antiguo pero que no viene mal recordar sobre el peligro de rellenar las botellas de plástico.
  – En alguna ocasión os hemos hablado en Vitonica sobre los efectos de la l-carnitina, nuestro compañero de fitness10.org nos trae un artículo muy completo sobre la l-carnitina.
  – Desde powerexplosive.com nos cuentan todo lo que necesitamos saber sobre los suplementos de proteínas que tanta mala fama tienen entre muchas personas que desconocen sobre este tema, incluso médicos.

• Entrenamiento de esta semana:
  Esta ha sido la semana:
  – Domingo: 3 series de aproximación en press banca y luego hice un 6×3 con parada (récord personal levantando 3 repes con parada) , seguido de 6×2 en Peso Muerto con el 90% de mi 1RM (calculado hace 3 semanas) más o menos seguido de un 5×3 en Press Militar con un poco menos de mi 3RM.
  – Lunes: este lunes no hubo padel, pero caminé muchísimo a lo largo del día 🙂
  – Martes: por la mañana me hice 1000 saltos a la comba seguido de 6 series de 100 saltos + 10 «cleand and jerk» pero con poco peso (como en este vídeo) + 10 flexiones completas + 5 dominadas  y por la tarde tocó 6×3 en sentadillas (con el mismo peso que el 6×2 de la semana pasada) seguido de un 6×3 en dominadas neutras (aunque me probé en dominadas pronas y he subido mi 3RM :)) y para finalizar 6×3 en fondos en paralelas, al acabar el entreno di 1000 saltos a la comba para finalizar, en 7′ (gráfica aquí)
  – Miércoles: tocaba descanso y hubo descanso :D, lo que cayó fue un partido de padel del ranking de tennis5 con mi novia 🙂 y ganamos 6-3 6-2 😀 podéis ver la clasificación aquí y (gráfica aquí) . Ah! y subí y bajé 9 pisos a ritmo normal 6 veces, aquí gráfica.
  – Jueves: por la mañana descanso activo porque me pegué una caminata buena a media mañana por temas de papeleo 🙂 y por la tarde 6×3 en Press Banca con Parada (récord personal 72.5Kg) + 6×3 en Peso Muerto con récord personal también 135Kg (sigo manteniendo mis 59Kg de peso, aquí tenéis vídeo de una serie) y por último un 6×3 en press militar seguido de 1000 saltos a la comba (gráfica aquí).
  – Viernes: por la mañana nada y por la tarde toca 8×3 sentadillas + 6×3 dominadas + 6×3 fondos + algo de cardio si sobra tiempo.
  – Sábado: descansando.

Como novedades…. se avecina otro nuevo período del que ya os daré novedades laborales cuando se confirme, pero cada vez más motivado con mi vida 🙂, tanto deportiva, como personal, laboral, etc 😀

Espero que estéis disfrutando mucho de vuestras vidas y que a diario realicéis todo aquello que verdaderamente os llene :).

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